unoszenie bokiem

[...] linki na wyciagu<serie wchodzace>12,12,10 pOmpki na poreczach 12,10,8 III dzien barki wyciskanie zza glowy<serie schodzace po dobrej rozgrzewce>7,8,10,12 unoszenie bokiem hantli siedzac-serie wchodzace 14,12,10,8,6 cos na tyl barkow 3 serie po 12powt podciaganie sztangi do brody 12,10,10,7 nogi<trenuje je zawsze malo [...]

przede wszystkim używaj skróconego zakresu ruchu podczas wyciskanie czyli wyciskasz od czoła w szerokim uchwycie to Twoje podstawowe ćwiczenie dodatkowo unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie tułowia jakim systemem treningowym trenujesz?

Klata: rozpietki 2s - tez je lubie ale w fbw nie maja sensu. Skos ujemny sztangielki wyciskanie zrob. Barki: unoszenie bokiem 2s unoszenie w opadzie 2 s szrugsy 3s Nogi: odwrotne wspiecia 3s -przysiady wykroczne 2s - zamien na cos scisle na dwuglowy - uginania nogi stojac, lub na maszynie lezac lub cos w tym stylu Przedramiona: -uginanie [...]

[...] 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - sciaganie wyciagu 2s Nogi: - mc na prostych nogach 2s - wspiecia siedzac 3s Bicepsy:-sztanga stojac 2s C: Klata: rozpietki 2s Barki: unoszenie bokiem 2s unoszenie w opadzie 2s szrugsy 3s Nogi: -odwrotne wspiecia 3s -przysiady wykroczne 2s Przedramiona: -uginanie nadgarskow podchwytem } }3 serie laczone [...]

[...] (szczególnie tą pierwszą opcje na ławeczce, może być z tymi opaskami na kostki albo po prostu z uchwytami) Na tył (bardziej znane ćwiczenia to nie szukam filmików): Reverse pec deck Facepulls Tradycyjne unoszenie hantli w opadzie Tył i bok raczej w większym zakresie powtórzeń, 12 do nawet 30. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-11-05 13:45:38

Na barki tak: 1-unoszenie bokiem w staniu 3-4 serie( tym pierwsza rozgrz.) 2-wyciskanie,ale zdecyduj się na ktoreś -3-4 serie-progresja 3-unoszenie opad-3 serie x 12-8 powt. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Nie wiem skąd się bierze taka moc, ale dziś kurevska siła. W mc sztanga szła jak szmata, aż śmiać mi się chciało z tego. MC 102 x8 112 x8 122 x8 132 x10 ! Podciąganie 4x bd musiał obciążenie zacząc dowieszać. Wyciskanko hantli skos dodatni 3x Hantle 33 kg Super set Unoszenie bokiem + Rozpiętki skos 3x Superset bic / tric Opad/ hantel [...]

Dzisiaj lekko przeziębiony ale trning zrobiony, słabo moc ale do mc dowalone. Siady na następnym bo nie chciałem z Mc łączyć. Mc 105 x8 115 x8 125 x8 135 x8 Podciąganie 4x Wyciskanie na skosie hantle 33 kg 3x Unoszenie bokiem x3 Triceps x3 Biceps x3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be3f175e8058406f8877e36b4c78d84c.png

[...] ccx15 2.wyciskanie hantli płasko rampa 12 16/18/20/22kgx10 3.brama high to high 2x12(wolno negatywy) 4.wyciskanie na barki rampa 12 14/16/18/20/24x12 5.unoszenie bokiem 2x14x10kg i regres na 8kg i 6 kg(wolno negatywy) 6.francuz leżac rampa 8 30/35/37.5/40 +streching dieta: [...]

O to.kolejnosć nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Podam Ci gotowy, tylko nie wiem jak z tym barkiem przysiad tylni/przedni podciaganie/mc wl/skos wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem uginanie/mlotki francus/pompki zdr

suplement: dla karmiących, magne b trening:rozgrzewka, 2 obwody po 15 powtórzeń: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym [...]

suplement: dla karmiących, magne b trening:rozgrzewka, 2 obwody po 15 powtórzeń: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel 4 kg w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 20kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 20kg 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w [...]

suplement: dla karmiących, magne b trening:rozgrzewka, 2 obwody po 15 powtórzeń: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel 4 kg w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 20kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 20kg 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w [...]

Tak wąsko na triceps, to przedramię dam do pleców a na boczny może unoszenie bokiem do tej SS dać?

[...] /12powt 12kg /10 powt 12kg barki : wyciskanie hantli 4s 12powt12kg /10powt16kg /3s8 powt 22kg/4s8powt22kg podciaganie do brody 12powt 20kg/10powt25/8powt25 unoszenie bokiem 3s 12powt7kg/10powt 10kg/8 powtórzen (drop set ) 12 kg do samych rąk triceps Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej z przenoszeniem : 4s 12powt [...]

jakie to jest unoszenie bokiem wylewające? jakimi seriami to się "je" ?

ani a ani b zrob 3 cwiczenia podstawowe: wyciskanie na barki 5s unoszenie bokiem stojac 4s Unosznie w opadzie 4s +szrugsy jak chcesz

plan słaby ja bym zrobił tak przysiad tylni/przedni podciaganie/mc wl/skos góra wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem uginanie ramion/francus leżąc A/B zdr

czyli mam rozumieć że jak robie wyciskanie na płaskiej to na barki robić wyciskanie z klatki a jak robić będe skos klate hantlami to np unoszenie bokiem na barki ?

[...] dynamicznie , opuszczanie maksymalnie wolno lub plecak na plecach z obciążeniem 3 serie (mozesz stosować rózna szerokosc rozstawu dłoni) 2) wyciskanie hantli sidząc + unoszenie bokiem 2 serie 3) pompki w podporze tyłem (triceps) 2 serie 4) przysiady z hantlami ( lub półprzysiady) 3 serie 5) wiosłowanie hantlą ( jedna lub dwie jak dasz [...]